پرسشنامه شناخت درماني

پرسشنامه شناخت درمانی

Name

این قسمت برای اهداف اعتبارسنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند.

نام و نام خانوادگی(ضروری)

ایمیل(ضروری)

شماره تلفن همراه(ضروری)

لطفا توجه فرمایید(ضروری)

اگر برای یک سوال هیچ کدام از گزینه ها به شما نزدیک نبود؛نزدیک ترینش را انتخاب کنید.

۱.۱. وقتی کاری را ناتمام می‌گذارید، چه احساسی می‌کنید؟(ضروری)

1.احساس می‌کنم که کاملاً شکست خورده‌ام.

2.احساس می‌کنم که مقداری از آن را درست انجام داده‌ام.

3. حس می‌کنم که کارم کامل نبوده، ولی اشکالی ندارد.

4. احساس می‌کنم که به‌طور کلی هنوز به هدف خود نزدیک هستم.

5. احساس می‌کنم که این اشتباهات جزئی، تاثیری در کلیت موضوع نخواهند داشت.

۲.۱. وقتی در یک پروژه با مشکلاتی مواجه می‌شوید، چه احساسی دارید؟(ضروری)

1.به‌طور کامل ناامید می‌شوم.

2. گاهی فکر می‌کنم که این پروژه ممکن است نتیجه بدی داشته باشد.

3. به خودم یادآوری می‌کنم که مشکلات معمولی هستند و قابل حل‌اند.

4. فکر می‌کنم که اگر مشکلات را حل کنم، به موفقیت نزدیک‌تر خواهم شد.

5. احساس می‌کنم که هیچ مشکلی نمی‌تواند جلوی من را بگیرد.

3.1. آیا شما به راحتی موفقیت‌های جزئی خود را نادیده می‌گیرید؟(ضروری)

1. بله، من فقط به بزرگ‌ترین دستاوردها فکر می‌کنم.

2. گاهی اوقات موفقیت‌های کوچک را نادیده می‌گیرم.

3. معمولاً به موفقیت‌های جزئی هم توجه دارم، ولی بیشتر به کلیات فکر می‌کنم.

4. در هر صورت، من تلاش می‌کنم از هر موفقیت کوچک لذت ببرم.

5. هیچ وقت موفقیت‌های کوچک را نادیده نمی‌گیرم.

1.2. وقتی مشکلی روزمره پیش می‌آید، چه واکنشی نشان می‌دهید؟(ضروری)

1.تصور می‌کنم که همه چیز خراب خواهد شد.

2. به این فکر می‌کنم که این مشکل ممکن است به یک بحران تبدیل شود.

3. کمی نگران می‌شوم، اما امیدوارم که به‌زودی حل شود.

4. تلاش می‌کنم راه‌حل‌های مختلفی را بررسی کنم.

5. به ندرت نگران می‌شوم، همیشه راهی برای حل مشکلات پیدا می‌کنم.

2.2. آیا شما تمایل دارید به بدترین حالت ممکن فکر کنید، حتی زمانی که شواهد دیگری وجود دارد؟(ضروری)

1. همیشه اینطور فکر می‌کنم.

2- اغلب اینطور است، حتی اگر شواهد دیگری وجود داشته باشد.

3- بعضی مواقع ممکن است دچار این فکر شوم، ولی سعی می‌کنم خودم را متقاعد کنم.

4- گاهی پیش می‌آید که بدترین حالت را تصور می‌کنم، ولی معمولاً به خودم یادآوری می‌کنم که همه چیز خوب خواهد شد.

5- به ندرت به بدترین حالت فکر می‌کنم، معمولاً به راه‌حل‌های مثبت فکر می‌کنم.

3.2. وقتی به آینده نگاه می‌کنید، احساس می‌کنید که احتمال وقوع چه نوع اتفاقی بیشتر است؟(ضروری)

1. احساس می‌کنم که تمام چیزهای بدی که ممکن است اتفاق بیفتد، حتماً اتفاق خواهند افتاد.

2. بیشتر به اتفاقات منفی فکر می‌کنم، اما امیدوارم که اشتباه باشم.

3. در آینده ممکن است مشکلاتی وجود داشته باشد، ولی فکر می‌کنم که قادر به مواجهه با آنها هستم.

4. به آینده با امید و اعتماد نگاه می‌کنم.

5.در آینده بیشتر به اتفاقات مثبت و فرصت‌ها فکر می‌کنم.

1.3. آیا وقتی فردی به شما نگاه می‌کند، فکر می‌کنید که می‌داند شما چه احساسی دارید یا چه تفکری در سر دارید؟(ضروری)

1. بله، همیشه فکر می‌کنم که دیگران می‌دانند چه چیزی در ذهنم است.

2. معمولاً احساس می‌کنم که دیگران می‌توانند افکار مرا بخوانند.

3. گاهی به این فکر می‌کنم که دیگران شاید چیزی از من درک کنند، اما نمی‌توانم مطمئن باشم.

4. فکر می‌کنم که هیچ کسی نمی‌تواند دقیقاً بفهمد که من چه احساسی دارم.

5. به خودم یادآوری می‌کنم که هیچ کس قادر به خواندن ذهن من نیست و باید با افراد صحبت کنم.

2.3. وقتی کسی چیزی نمی‌گوید، آیا احساس می‌کنید که باید علت سکوت او را حدس بزنید؟(ضروری)

1.بله، فکر می‌کنم که سکوت او معنی خاصی دارد.

2.بله، اما سعی می‌کنم از خودم بپرسم که آیا حدس من درست است یا نه.

3. فکر می‌کنم که ممکن است دلایل زیادی برای سکوت وجود داشته باشد که به من ربط ندارد.

4. معمولاً سکوت را بی‌دلیل می‌بینم و به آن اهمیتی نمی‌دهم.

5.من سکوت دیگران را به هیچ‌وجه به خودم ربط نمی‌دهم.

3.3. آیا فکر می‌کنید که دیگران به طور خاصی شما را قضاوت می‌کنند؟(ضروری)

1. همیشه فکر می‌کنم که دیگران مرا قضاوت می‌کنند.

2. اغلب فکر می‌کنم که دیگران مرا قضاوت می‌کنند.

3. بعضی مواقع به این فکر می‌کنم، اما سعی می‌کنم بی‌توجه باشم.

4. به‌طور کلی نمی‌فهمم که چرا باید مرا قضاوت کنند.

5. فکر نمی‌کنم که دیگران مرا قضاوت کنند.

1.4. وقتی کاری را شروع می‌کنید، معمولاً چه توقعی از آن دارید؟

1. فکر می‌کنم که این کار قطعاً شکست خواهد خورد.

2. شک دارم که این کار موفقیت‌آمیز باشد، اما امیدوارم.

3. نمی‌دانم که موفق خواهم شد یا خیر، اما سعی می‌کنم بهترین خودم را ارائه دهم.

4. امیدوارم که موفق شوم و از شکست نمی‌ترسم.

5. اعتماد دارم که در هر کاری موفق خواهم شد.

2.4. آیا اغلب به این فکر می‌کنید که نتیجه منفی کارها از پیش مشخص است؟(ضروری)

1. بله، من اغلب فکر می‌کنم که به هیچ‌وجه موفق نمی‌شوم.

2. به طور معمول، همیشه احتمال شکست را در نظر می‌گیرم.

3. بعضی مواقع به این فکر می‌کنم، اما سعی می‌کنم از آن اجتناب کنم.

4. امیدوارم که در بیشتر مواقع به موفقیت برسم.

5. به‌طور کلی به نتایج مثبت امیدوارم و اعتماد دارم.

3.4. وقتی در مورد آینده فکر می کنید چه افکاری به ذهنتان می آید؟(ضروری)

1.هراس و دلهره مرا فرا می گیرد از اینکه چه خواهد شد

2.کمی نگران می شوم اما سعی می کنم با برنامه ریزی به اوضاع مسلط شوم

3.حس خاصی ندارم و فکر می کنم هرچه بخواهد بشود می شود

4.فکر می کنم برای اینکه اتفاق خوبی بیفتد باید کار موثری انجام دهم

5.می دانم هر اتفاقی بیفتد توان آن را دارم که از عهده ی خودم بر بیایم

1.5.وقتی یک بار در کاری شکست می‌خورید، فکر می‌کنید که همیشه همین‌طور خواهد شد؟(ضروری)

1. بله، فکر می‌کنم همیشه شکست می‌خورم.

2. ممکن است چنین اتفاقی بیفتد، اما امیدوارم که این‌طور نباشد.

3. معمولاً به خودم یادآوری می‌کنم که این فقط یک مورد بوده و می‌توانم بهتر عمل کنم.

4. نه، من به راحتی از این اشتباهات عبور می‌کنم و سعی می‌کنم دوباره شروع کنم.

5. هر اشتباهی را یک درس برای پیشرفت می‌بینم و نمی‌گذارم که بر من تاثیر منفی بگذارد.

2.5. آیا شما وقتی یک اشتباه کوچک می‌کنید، احساس می‌کنید که دیگر هرگز موفق نخواهید شد؟(ضروری)

1. بله، فکر می‌کنم که این اشتباه همه چیز را خراب کرده است.

2. اغلب اینطور فکر می‌کنم، اما سعی می‌کنم خودم را آرام کنم.

3. گاهی اوقات به خودم می‌گویم که اشتباهات جزئی طبیعی هستند.

4. فکر می‌کنم که اشتباهات نباید بر من تاثیر بگذارند و به راحتی می‌توانم برگردم.

5. من به خودم یادآوری می‌کنم که هیچ اشتباهی نمی‌تواند مانع موفقیت‌های آینده‌ام شود.

3.5. آیا گاهی فکر می‌کنید که یک اتفاق منفی نشان‌دهنده یک الگوی همیشگی در زندگی شماست؟

1. بله، فکر می‌کنم که بدشانسی من همیشه ادامه خواهد داشت.

2. اینطور به نظر می‌آید، اما امیدوارم که تغییراتی رخ دهد.

3. گاهی اینطور فکر می‌کنم، ولی سعی می‌کنم ذهنم را باز نگه دارم.

4. معمولاً فکر می‌کنم که هر موقعیتی منحصر به فرد است و نمی‌توانم بر اساس یک اتفاق قضاوت کنم.

5. به‌طور کلی، معتقدم که هر اتفاقی متفاوت است و نمی‌توانم آن را به گذشته ارتباط دهم.

1.6. آیا شما وقتی در یک موقعیت اجتماعی با مشکلی مواجه می‌شوید، احساس می‌کنید که دیگران از شما ناراضی هستند؟(ضروری)

1. بله، همیشه فکر می‌کنم که دیگران از من ناراضی هستند.

2. بیشتر اوقات اینطور فکر می‌کنم، حتی اگر شواهدی برای آن نداشته باشم.

3. بعضی مواقع به این فکر می‌کنم، اما سعی می‌کنم مطمئن شوم که واقعاً چیزی به من ربط دارد.

4. خیلی کم فکر می‌کنم که این مسئله به من ارتباط دارد.

5. به‌طور کلی معتقدم که افراد معمولاً به چیزهای شخصی من توجه ندارند.

2.6. وقتی در یک مشکل یا شکست قرار می‌گیرید، آیا احساس می‌کنید که مسئولیت آن به‌طور کامل بر دوش شماست؟(ضروری)

1. بله، همیشه خود را مسئول مشکلات می‌بینم.

2. اغلب اینطور فکر می‌کنم، حتی اگر سایر عوامل دخیل باشند.

3. بعضی مواقع اینطور به نظر می‌آید، اما سعی می‌کنم دلایل دیگر را هم بررسی کنم.

4. فکر می‌کنم که ممکن است برخی عوامل دیگر نیز در این مشکل نقش داشته باشند.

5. معمولاً معتقدم که مسئولیت مشکلات به‌طور مشترک بین افراد مختلف است.

3.6. آیا وقتی دیگران اشتباهی می‌کنند، احساس می‌کنید که باید بیشتر از آنها مراقبت می‌کردید؟(ضروری)

1. بله، من همیشه احساس می‌کنم که مسئول اشتباهات دیگران هستم.

2. بیشتر اوقات اینطور فکر می‌کنم، حتی اگر هیچ چیزی از دستم برنمی‌آمد.

3. بعضی مواقع اینطور فکر می‌کنم، اما می‌دانم که مسئولیت همه چیز بر دوش من نیست.

4. فکر می‌کنم که هر کسی مسئول عمل خود است و نباید خودم را درگیر کنم.

5. معتقدم که هر فرد باید مسئولیت کارهای خود را بپذیرد.

1.7. وقتی دیگران از شما تمجید می‌کنند، چگونه واکنش نشان می‌دهید؟(ضروری)

1. فکر می‌کنم که آنها فقط برای دل‌جویی این حرف‌ها را می‌زنند.

2. احساس می‌کنم که تمجیدها واقعی نیستند.

3. بعضی مواقع به این فکر می‌کنم که شاید آنها راست می‌گویند، اما خیلی کم به خودم افتخار می‌کنم.

4. می‌دانم که بعضی اوقات می‌توانم کارهایی خوب انجام دهم، اما به ندرت به این موفقیت‌ها توجه می‌کنم.

5. من به خودم ایمان دارم و این تمجیدها را جدی می‌گیرم.

2.7. وقتی به دستاوردهای خود فکر می‌کنید، آیا آنها را به دلیل شرایط خاص یا شانس می‌دانید؟(ضروری)

1. بله، فکر می‌کنم که هیچ چیزی به دلیل توانایی‌های من نبوده است.

2. معمولاً فکر می‌کنم که خوش‌شانسی نقشی بزرگ داشته است.

3. بعضی مواقع به خودم یادآوری می‌کنم که تلاشم تأثیرگذار بوده است، اما گاهی می‌گویم که شانس هم نقش داشته است.

4. فکر می‌کنم که اگر تلاش می‌کنم، موفقیت‌های بیشتری هم می‌توانم بدست آورم.

5. به‌طور کلی معتقدم که دستاوردهایم نتیجه توانایی‌ها و تلاش خودم است.

3.7. آیا شما موفقیت‌های خود را معمولاً نادیده می‌گیرید و بیشتر بر روی اشتباهات تمرکز می‌کنید؟(ضروری)

1. بله، همیشه اشتباهات خود را بزرگتر از موفقیت‌هایم می‌بینم.

2. بیشتر تمرکز من بر روی اشتباهات است تا دستاوردهایم.

3. بعضی مواقع موفقیت‌های خود را فراموش می‌کنم و بر اشتباهات متمرکز می‌شوم.

4. به خودم یادآوری می‌کنم که باید موفقیت‌ها را هم ببینم و اشتباهات نباید باعث سرزنش خودم شود.

5. همیشه سعی می‌کنم موفقیت‌ها را با همان میزان توجه که اشتباهات را بررسی می‌کنم، ارزیابی کنم.

1.8. آیا شما وقتی احساس می‌کنید که چیزی اشتباه است، آن را واقعاً اشتباه می‌بینید؟(ضروری)

1. بله، فکر می‌کنم که اگر احساس من منفی است، پس وضعیت باید بد باشد.

2. وقتی احساس بدی دارم، به طور طبیعی آن وضعیت را منفی می‌بینم.

3. معمولاً فکر می‌کنم که احساسات من می‌توانند گاهی بر قضاوت‌هایم تاثیر بگذارند.

4. احساسات من ممکن است تحت تاثیر واقعیت قرار بگیرد و گاهی نمی‌توانم به آنها به‌طور کامل اعتماد کنم.

5. معتقدم که همیشه باید واقعیت‌ها را در نظر بگیرم، نه فقط احساسات خود را.

2.8. وقتی احساس ترس یا اضطراب دارید، آیا به‌طور خودکار فرض می‌کنید که خطرات واقعی وجود دارند؟(ضروری)

1. بله، هر وقت احساس ترس می‌کنم، باور دارم که حتماً خطری وجود دارد.

2. اغلب اینطور فکر می‌کنم، حتی اگر دلیلی برای ترس نداشته باشم.

3. گاهی به خودم یادآوری می‌کنم که احساسات من ممکن است منفی باشند، اما به آن اعتماد نمی‌کنم.

4. احساسات من تحت تاثیر واقعیت‌های موجود است و می‌توانم آنها را مدیریت کنم.

5. به‌طور معمول، من به واقعیت‌ها نگاه می‌کنم و احساسات خود را کم‌اهمیت می‌کنم.

3.8. آیا شما وقتی ناراحت یا افسرده هستید، فکر می‌کنید که همه چیز بد خواهد شد؟(ضروری)

1. بله، وقتی احساس ناراحتی می‌کنم، فکر می‌کنم که اوضاع هرگز بهتر نخواهد شد.

2. معمولاً اینطور فکر می‌کنم، حتی اگر شواهدی برای آن نداشته باشم.

3. گاهی اوقات احساس می‌کنم که ناراحتی می‌تواند موقتی باشد و اوضاع بهبود می‌یابد.

4. وقتی ناراحتم، به خودم یادآوری می‌کنم که این وضعیت تغییر خواهد کرد.

5. همیشه به خودم می‌گویم که احساسات من موقتی است و هیچ چیزی دائمی نیست.

1.9. هنگامی که با یک مشکل مواجه می‌شوید، آیا گاهی احساس می‌کنید که آن مشکل ممکن است بزرگ‌تر یا پیچیده‌تر از آنچه که در ابتدا به نظر می‌رسد، باشد؟(ضروری)

1. بله، گاهی اوقات احساس می‌کنم که مشکلات می‌توانند بزرگ‌تر یا پیچیده‌تر از آنچه که به نظر می‌رسند باشند.

2. بعضی مواقع فکر می‌کنم که ممکن است مشکلات بیشتر از آنچه که انتظار داشتم، پیچیده شوند.

3. معمولاً تلاش می‌کنم مشکلات را همان‌طور که هستند در نظر بگیرم و آنها را زیاد دست بالا نگیرم.

4. بیشتر اوقات سعی می‌کنم مشکلات را به‌گونه‌ای بررسی کنم که بیشتر به واقعیت نزدیک باشد.

5. معمولاً می توانم مشکلات را در ابعاد معقول خود ببینم و درک می‌کنم که همه‌چیز ممکن است به اندازه‌ی اولیه نباشد.

2.9. هنگامی که به دستاوردها یا موفقیت‌های خود فکر می‌کنید، آیا گاهی احساس می‌کنید که آنها کمتر از آنچه که هستند، به نظر می‌آیند؟(ضروری)

1. بله، گاهی اوقات احساس می‌کنم که موفقیت‌هایم ممکن است کم‌اهمیت‌تر از آنچه که هستند به نظر بیایند.

2. بعضی مواقع فکر می‌کنم که موفقیت‌هایم ممکن است به اندازه‌ای که می‌خواهند مهم نباشند.

3. معمولاً تلاش می‌کنم دستاوردهایم را همان‌طور که هستند ببینم و آنها را در ابعاد واقعی‌شان درک کنم.

4. بیشتر اوقات می‌توانم موفقیت‌هایم را در قالبی معقول و متناسب با واقعیت ارزیابی کنم.

5. معمولاً قادر هستم موفقیت‌هایم را به‌طور منصفانه ارزیابی کنم و نسبت به آنها دیدی متوازن داشته باشم.

3.9. هنگامی که یک مشکل پیش می‌آید، آیا گاهی فکر می‌کنید که ممکن است این مشکل تأثیرات بزرگتری از آنچه که در ابتدا به نظر می‌رسد، داشته باشد؟(ضروری)

1. بله، گاهی اوقات احساس می‌کنم که یک مشکل کوچک ممکن است پیامدهای بزرگ‌تری داشته باشد.

2. بعضی مواقع فکر می‌کنم که مشکلات می‌توانند پیامدهای بیشتری از آنچه که ابتدا به نظر می‌آید، داشته باشند.

3. معمولاً سعی می‌کنم مشکلات را در ابعاد واقع‌شان ارزیابی کنم و از بزرگ‌نمایی آنها جلوگیری کنم.

4. بیشتر اوقات می‌توانم مشکلات را به‌گونه‌ای بررسی کنم که مطابق با آنچه که هستند باقی بمانند و آنها را در حد واقعیت ارزیابی کنم.

5. معمولاً می‌توانم از تأثیرات احتمالی مشکلات جلوگیری کنم و اجازه نمی‌دهم که نگرانی‌هایم بر ارزیابی واقعی تأثیر بگذارد.

1.10. آیا گاهی اوقات شما فکر می‌کنید که اگر چیزی به صورت کامل و بی‌عیب نباشد، پس اشتباه است؟(ضروری)

1. بله، من معمولاً وقتی چیزی کامل نباشد، فکر می‌کنم که اشتباه است.

2. گاهی اوقات وقتی چیزی کامل نیست، آن را به عنوان اشتباه می‌بینم.

3. معمولاً می‌فهمم که هیچ چیزی کامل نیست و می‌توانم نقص‌ها را بپذیرم.

4. بیشتر مواقع می‌دانم که حتی اگر چیزی کامل نباشد، هنوز می‌تواند قابل قبول باشد.

5. هیچ‌وقت فکر نمی‌کنم که چیزی صرفاً اشتباه باشد فقط به خاطر اینکه کامل نیست.

2.10. آیا شما گاهی اوقات احساس می‌کنید که همه‌چیز باید یا خوب باشد یا بد؟(ضروری)

1. بله، معمولاً فکر می‌کنم که یا همه‌چیز خوب است یا بد است.

2. گاهی اوقات به این شکل فکر می‌کنم، ولی می‌دانم که بعضی موقعیت‌ها ترکیبی از خوب و بد هستند.

3. معمولاً سعی می‌کنم که به زندگی با دیدی متعادل نگاه کنم و نه فقط در قالب خوب و بد.

4. بیشتر مواقع می‌فهمم که زندگی پیچیده است و هیچ‌چیز فقط خوب یا بد نیست.

5. هیچ‌وقت نمی‌بینم که همه‌چیز فقط یک حالت داشته باشد و همیشه درک می‌کنم که زندگی در طیفی از وضعیت‌ها قرار دارد.

3.10. آیا وقتی که با شکست یا ناکامی روبه‌رو می‌شوید، فکر می‌کنید که دیگر هیچ‌چیز به درستی پیش نخواهد رفت؟(ضروری)

1. بله، معمولاً وقتی شکست می‌خورم، فکر می‌کنم که همه‌چیز خراب شده است.

2. گاهی فکر می‌کنم که شکست‌ها ممکن است نشان‌دهنده‌ این باشند که آینده هم همینطور خواهد بود.

3. معمولاً می‌دانم که شکست‌ها بخشی از فرایند یادگیری هستند و نباید همه‌چیز را به یکباره منفی دید.

4. بیشتر مواقع احساس می‌کنم که شکست‌ها موقتی هستند و فرصت‌های جدید در انتظار هستند.

5. هیچ‌وقت فکر نمی‌کنم که یک شکست موجب شود که هیچ‌چیز به درستی پیش نرود.

1.11. آیا وقتی کارها مطابق با انتظارات شما پیش نمی‌روند، خود را به شدت سرزنش می‌کنید؟(ضروری)

1. بله، همیشه خودم را به خاطر انجام ندادن کارها طبق برنامه سرزنش می‌کنم.

2. بیشتر اوقات فکر می‌کنم که باید بهتر عمل می‌کردم.

3. گاهی به خودم می‌گویم که اشتباهات طبیعی‌اند و می‌توانم بهتر عمل کنم.

4. فکر می‌کنم که هیچ‌کس کامل نیست و گاهی اشتباه کردن پذیرفتنی است.

5. به خودم یادآوری می‌کنم که هیچ‌کس نمی‌تواند همه‌چیز را همیشه به‌طور کامل انجام دهد.

2.11. آیا شما احساس می‌کنید که باید همیشه همه‌چیز را درست انجام دهید؟(ضروری)

1. بله، همیشه فکر می‌کنم که باید بی‌نقص باشم.

2. بیشتر اوقات فکر می‌کنم که باید بهتر عمل می‌کردم.

3. گاهی اینطور فکر می‌کنم، ولی سعی می‌کنم خودم را به خاطر اشتباهات نادیده نگیرم.

4. فکر می‌کنم که باید تلاش کنم، ولی انتظار کامل بودن ندارم.

5. به خودم یادآوری می‌کنم که انسان‌ها نمی‌توانند همیشه همه‌چیز را به‌طور کامل انجام دهند.

3.11. آیا برای خود قوانین سختگیرانه‌ای دارید که باید همیشه به آنها عمل کنید؟(ضروری)

1. بله، همیشه قوانینی دارم که باید به‌طور کامل به آنها پایبند باشم.

2. معمولاً فکر می‌کنم که باید به استانداردهای بالا عمل کنم.

3. گاهی می‌فهمم که برخی از قوانین می‌توانند انعطاف‌پذیر باشند.

4. فکر می‌کنم که هر کسی باید برای خود قواعدی داشته باشد، اما آنها نباید بسیار سختگیرانه باشند.

5. به خودم یادآوری می‌کنم که نمی‌توانم همیشه به تمام قوانین عمل کنم و باید انعطاف‌پذیر باشم.

1.12. هنگامی که اشتباهی مرتکب می‌شوید، آیا گاهی اوقات به خودتان برچسب منفی می‌زنید (مثل "من آدم بی‌لیاقتی هستم")؟(ضروری)

1. بله، زمانی که اشتباهی می‌کنم، احساس می‌کنم که این اشتباه نشان‌دهنده شخصیت من است.

2. گاهی اوقات به خودم می‌گویم که اشتباهاتم نشان‌دهنده یک ضعف در من است.

3. معمولاً سعی می‌کنم که اشتباهاتم را جدا از شخصیت خود ببینم و به‌عنوان یک اتفاق موقتی ارزیابی کنم.

4. بیشتر اوقات تلاش می‌کنم که اشتباهاتم را به‌عنوان یک تجربه یادگیری ببینم، نه یک خصیصه دائمی در خودم.

5. معمولاً می‌دانم که اشتباهات نمی‌توانند شخصیت مرا تعریف کنند و این‌ها فقط بخشی از فرآیند یادگیری است.

2.12. هنگامی که فرد دیگری اشتباهی مرتکب می‌شود، آیا تمایل دارید به او برچسب‌های منفی بزنید (مثل "او بی‌مسئولیت است")؟(ضروری)

1. بله، گاهی اوقات به‌طور ناخودآگاه به دیگران برچسب‌های منفی می‌زنم.

2. بعضی مواقع وقتی کسی اشتباهی مرتکب می‌شود، به راحتی فکر می‌کنم که این اشتباه به شخصیت او مربوط است.

3. معمولاً سعی می‌کنم که اشتباهات دیگران را به‌عنوان یک رویداد موقتی ببینم و به شخصیت آن‌ها ربط ندهم.

4. بیشتر اوقات می‌توانم رفتار دیگران را جدا از شخصیت آن‌ها ارزیابی کنم و به آن‌ها برچسب منفی نمی‌زنم.

5. معمولاً می‌دانم که اشتباهات افراد نباید باعث برچسب زدن به آن‌ها شود و هر فرد ممکن است در موقعیت‌های مختلف اشتباه کند.

3.12. در شرایطی که شما یا دیگران نتوانید وظایف یا مسئولیت‌هایتان را به درستی انجام دهید، آیا احساس می‌کنید که این عملکرد ضعیف نشان‌دهنده یک ویژگی دائمی در شما است، مانند "من آدم تنبلی هستم" یا "من هیچ‌وقت نمی‌توانم کارهایم را به موقع تمام کنم"؟(ضروری)

1. بله، وقتی کاری را نیمه‌تمام می‌گذارم یا نتواسته‌ام به موقع به هدفم برسم، احساس می‌کنم که این ویژگی من است و خودم را آدمی تنبل می‌بینم.

2. بله، وقتی نتوانم کاری را به خوبی انجام دهم، به خودم می‌گویم که من فردی تنبل هستم که همیشه کارها را به تعویق می‌اندازم.

3. گاهی فکر می‌کنم که این اشتباهات ممکن است به‌طور موقت ناشی از بی‌توجهی یا کم‌کاری من باشد، ولی به‌طور کلی احساس نمی‌کنم که ویژگی دائمی من باشد.

4. بیشتر اوقات می‌توانم این نوع اشتباهات را به‌عنوان یک اتفاق موقتی ببینم و نمی‌گذارم که خودم را به‌عنوان فردی تنبل تعریف کنم.

5. معمولاً می‌دانم که گاهی ممکن است در انجام کارها دچار مشکل شوم، ولی این مشکلات به معنای آن نیست که من فردی تنبل یا بی‌انگیزه هستم.

حاصل عبارت 16+ 19چیست ؟(ضروری)

هیچکدام